《中信證券：2023職場養生指南-如何鍛煉和飲食（14頁）.pdf》由會員分享，可在線閱讀，更多相關《中信證券：2023職場養生指南-如何鍛煉和飲食（14頁）.pdf（14頁珍藏版）》請在三個皮匠報告上搜索。

1、人才發展中心人才發展中心郭海郭海玥玥二零二三年二零二三年四月四月職場養生指南職場養生指南如何鍛煉和如何鍛煉和飲食飲食2帶薪養生的帶薪養生的7個黃金法則：個黃金法則：No.1 工作間隙走動一下工作間隙走動一下久坐不動是上班族的頭號大敵，強烈建議大家工作1小時后起身活動一下或是仰頭5分鐘，放松頸部肌肉。也可以到茶水間泡杯咖啡、沏杯茶，甚至就是簡單的望望窗外，放松緊繃的大腦。同時，保持正確的坐姿也非常重要，錯誤的坐姿是大家腰椎、頸椎病的罪魁禍首之一。也可以使用一些外力工具：升降辦公桌、護腰墊等。3帶薪養生的帶薪養生的7個黃金法則：個黃金法則：No.2 每每1小時遠望小時遠望5分鐘分鐘用眼時間太長會造

2、成近視、視力模糊、眼干等多種問題。建議大家每1小時遠望5分鐘，或者每20分鐘遠望20秒，最好每天能做一次眼保健操，也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5-10次。在這里推薦給大家一個應用軟件：“放松雙眼”。它會根據20-20-20法則：每用眼20分鐘就應該看20英尺（6米）以外的東西20秒；通過發送手機通知的方式提醒大家該休息休息眼睛啦。4帶薪養生的帶薪養生的7個黃金法則：個黃金法則：No.3 注意膳食平衡注意膳食平衡上班族更應該注意膳食平衡、規律用餐。點餐時應保證食物的豐富多樣。多吃谷類、蔬果、肉類、豆類和奶類。少吃煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。好吃又健康的食譜好吃又健康的食譜：-清炒蝦-煎雞胸

3、肉-鹵牛肉5帶薪養生的帶薪養生的7個黃金法則：個黃金法則：No.4 保證睡眠時間，提高睡眠質量保證睡眠時間，提高睡眠質量盡量提高白天的工作效率，在非密集工作執行期的時候努力保證每天7-7.5小時的睡眠時間。大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，因此睡眠有利于腦細胞儲存能量、恢復精力，從而提高腦力效率。俗話說“養生睡覺第一功，精氣神足百事通”，很多健康問題，在我們戒掉報復性熬夜的時候，說不定就迎刃而解了。睡覺也是補腎最好方法，腎藏精，精神、精彩、精進，都得靠精。腎是千里馬，精是能量源。睡眠時，身體會自動調節成腹式呼吸，正是腎在納氣生精。睡眠深，納氣多，精力自然充沛。倒頭就睡、深度睡眠，是最好的補腎法。

4、另外，凡是養腎的方法，如搓腳心、揉涌泉穴、泡腳，都對睡眠有益。6帶薪養生的帶薪養生的7個黃金法則：個黃金法則：No.5 每半小時揉揉手腕、甩甩手指每半小時揉揉手腕、甩甩手指長時間敲鍵盤、點鼠標可能會得“鼠標手”、“鍵盤腕”等，手指手腕等部位可能會疼痛。工作的時候，每半小時揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，就能起到很好的預防效果。所以也建議大家沒半、一個小時站起身來，一邊去洗手間/打水，一邊甩甩手腕，一邊看看遠處。3招改善腱鞘炎：-握拳運動：輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直即為一組，平時閑下來就可以做幾次。-使用護具：鼠標護腕、人體工學鼠標都能讓手部得到保護和放松。-放松肌肉：嚴重的時候，熱敷是

5、很有效的方法。每天溫熱水泡手，或是熱水袋熱敷手掌手指，每天2次，每次30-45分鐘。7帶薪養生的帶薪養生的7個黃金法則：個黃金法則：No.6 擺放綠植或裝飾品擺放綠植或裝飾品擺放綠植，不但能調節視線，緩解眼睛及身體的疲勞，還能調節心情，釋放工作的壓力。另外，綠植也可以吸收空氣中的二氧化碳，釋放氧氣，改善空氣質量，減少上班族因在辦公室吹空調常見的感冒發燒等空調病。6種養死比養好更難的植物推薦：種養死比養好更難的植物推薦：8帶薪養生的帶薪養生的7個黃金法則：個黃金法則：No.7 內調養生內調養生當我們長期處于一個不規律的生活狀態中時，身體會釋放出抗議的信號，五臟六腑就像我們身體中的濾水芯，幫我們過

6、濾這些干擾健康的信號。但隨著身體的抗議越來越強烈，五臟六腑也會勞累過度，身體健康就出現了問題。所以當我們收到身體的“抗議信號”時，說明五臟已經很虛弱了。想要身體健康，得先讓五臟的狀態恢復正常。就像濾水芯需要清洗一樣，我們的五臟也需要“清洗”。黃帝內經中道:“以五色命臟，青為肝，赤為心，白為肺，黃為脾，黑為腎?！?；“毒藥攻邪，五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣?！?n食養：西紅柿、山楂、蘋果、蓮子、紅棗n穴位內關穴：寧心安神、調補陰陽氣血，疏通經脈n宜：放松心情，休息充足n心主血脈，是身體的發動機。只有心臟健康，才能使機體發揮正常的生理功能。n抗議信號：1、舌頭潰瘍

7、2、額頭長痘3、失眠，心悸，焦慮4、胸悶或刺痛五臟養生五臟養生心心10n食養：山藥、芡實、燕麥、胡蘿卜、黃豆n穴位三陰交：健脾化濕，疏肝益腎n宜：飲食清淡，多做運動n脾主運化，是人體的免疫器官，本身的疾病較少見，一旦出現問題，人體整體健康都會亮起紅燈，所以平時不能忽略保養脾臟。n抗議信號：1.思慮重，睡眠差2.脂肪堆積3.口氣明顯，唇周長痘或潰瘍五臟養生五臟養生脾脾11n食養：薏仁米、茯苓、高粱米、梨、百合n穴位太淵穴：調和營血，促進氣血運行n宜：少吸煙，多喝水n肺主氣脈，在所有器官中，肺的自我保護能力最差，可以說是最容易受到傷害的一個器官。n抗議信號1.膚色晦暗，面容憔悴2.干咳，便秘3.多

8、愁善感，容易悲傷4.氣短胸悶五臟養生五臟養生肺肺12n食養：蕎麥、核桃、決明子、青筍、菠菜n穴位太沖穴：緩解情緒，疏通郁結n宜：少熬夜，少喝酒n肝主疏泄，參與人體內部調節，是負責排毒功能的。人們常說“養顏先養肝”，有一副好肝，才會有好皮膚。n抗議信號1.指甲表面有豎紋2.易怒，有色斑3.眼睛干澀，偏頭痛，臉頰冒痘五臟養生五臟養生肝肝13n食養：黑芝麻、黑桑葚、黑米、黑豆、枸杞n穴位關元穴：大補陰陽，溫腎，散寒n宜：少熬夜，多喝水n腎主藏精，主要功能是排泄和內分泌。一旦腎功能出現問題，會導致排水不暢，毒素出不來。n抗議信號1.水腫，腰酸2.下領長痘，黑眼圈3.容易疲倦，記憶差五臟養生五臟養生腎腎中信證券股份有限公司中信證券股份有限公司中國北京朝陽區亮馬橋路48號中信證券大廈 100026