艾瑞咨詢：2022年睡眠拯救計劃：國民深睡運動白皮書（26頁）.pdf

1、國民深睡運動白皮書2022年睡眠拯救計劃：2022.3 iResearch Inc. 1睡眠與運動, 兩大當代人都立過的Flag？23好睡眠的標準是什么？4好睡眠、勤運動的生活，有多有吸引力？5睡眠與運動, 我的Flag如何不倒？睡好與運動，Flag最容易立也最容易倒？3332022.3 iResearch Inc. 97.6%的人都立過Flag要好好睡覺并運動，但僅有4.3%二者都實現來源：問卷數據通過華米科技旗下的App在線問卷調研獲得，2022.3，樣本量N=8000+。睡眠與運動，是你立過的Flag嗎？“減肥健身，三高退散”“目標是每周做三次運動”“希望像谷愛凌一樣，睡前不玩手機”“多

2、睡覺，每天睡8小時以上”“鍛煉第一，減肥第二”黨的十九屆五中全會，提出“全面推進健康中國建設”重大任務，并公布成年人“每天睡眠7-8小時為正常標準”,“睡眠”已經有了“新國標”。接連舉辦的奧運、冬奧、亞運喚起著民眾對運動的興趣，北京冬奧“三億人上冰雪”開啟冰雪運動新時代， “廣場舞”被張藝謀導演直接帶上冬奧開幕式，背后也蘊含著我國“全民健身”意識的覺醒。睡眠與運動成為當代健康“新國標”97.6%立過睡眠、運動相關的flag的人群4.3%睡眠、運動Flag都沒倒的人群4442022.3 iResearch Inc. 睡眠和運動引全民熱議；“失眠”話題閱讀超4.7億，睡眠障礙不孤單來源：問卷數據通

3、過華米科技旗下的App在線問卷調研獲得，2022.3，樣本量N=8000+；輿情數據來源于微博話題聲量，獲取時間2022.3?？v觀社交輿情，“健身”話題微博閱讀量超247.6億、“運動”話題微博閱讀量超22.1億。超過97.8%的用戶希望通過“運動”來改善狀態、心情、預防/治療疾病等，認為“只要堅持健身，就會離健康更近”。#北京冬奧會#微博話題閱讀量207.3億#健身#微博話題閱讀量247.6億在微博等社交媒體上，越來越多的年輕人自嘲“睡渣” ；“失眠”話題閱讀量超4.7億、“熬夜”超2.7億，不論是沒有足夠的“睡眠能力”，還是沒給自己足夠的“睡眠機會”，睡眠問題已然成為被時代普遍關注的一種“

4、流行病”。#熬夜#微博話題閱讀量2.7億#失眠#微博話題閱讀量4.7億5552022.3 iResearch Inc. 國人平均睡不夠7小時，睡眠質量在下降；中國比國際人均睡眠時間少10分鐘來源：問卷數據通過華米科技旗下的App在線問卷調研獲得，2022.3，樣本量N=8000+；睡眠大數據來源于華米科技旗下ZEPP數字健康管理平臺，超2億個有效樣本統計獲得，2020年、2021年數據；“中國睡眠數據”同時包含香港特別行政區、澳門特別行政區及臺灣地區數據。82.7分2021年，國人睡眠得分比2020年下降了1.2分6時59分2021年，國人平均睡不夠7小時中國比國際整體睡眠時長平均少10分鐘/

5、天國民平均睡不夠7小時，今年睡得更差了華米科技根據國際71個國家睡眠情況統計*“中國睡眠數據”同時包含香港特別行政區、澳門特別行政區及臺灣地區數據與國際均值相比，中國人每天都要少睡10分鐘7時09分2021，國際平均每日睡眠時長6662022.3 iResearch Inc. 13.8%11.7%10.6%10.0%9.7%9.5%7.9%7.1%6.3%深睡時間太短入睡困難習慣性熬夜晚睡睡得淺/易被驚醒睡眠時長不夠白天容易犯困/沒精神睡眠作息不規律周末等時間賴床/起不來多夢/噩夢用戶反饋睡眠問題（TOP 10）用戶數占比（%）深睡時間短、入睡困難、習慣性熬夜八成國人受睡眠問題困擾來源：問卷數

6、據通過華米科技旗下的App在線問卷調研獲得，2022.3，樣本量N=8000+?！八梅浅：谩钡膰瞬坏絻沙?8.7%47.0%23.2%8.7%2.4%無，睡眠還好，偶是，時不是，有較是，有非用戶反饋自身睡眠質量情況用戶數占比（%）深睡太短、入睡困難、習慣性熬夜最困擾TOP 1深睡時間短TOP 2入睡困難TOP 3慣性熬夜參與運動類型詞云運動習慣：另外，盡管97.6% 表示自己有過“運動” flag，“經常運動”的人群僅占27.8%。無問題，睡得非常好還好，偶爾有睡眠問題是，時不時有睡眠問題是，有較嚴重的睡眠問題是，有非常嚴重的睡眠問題國民最愛跑步和散步，經常運動者不到三成用戶反饋睡眠問題（

7、TOP10）7772022.3 iResearch Inc. 男性睡得比女性少；00后 “睡渣本渣”來源：睡眠大數據來源于華米科技旗下ZEPP數字健康管理平臺 超2億個有效樣本統計獲得，2020年、2021年數據。女性睡眠時長多于男性00后70后總睡眠：6.85小時睡眠不足天數：65深睡占比：22.9%總睡眠：7.07 小時睡眠不足天數：59深睡占比：21.7%總睡眠：7.02 小時睡眠不足天數：68深睡占比：21.7%總睡眠：6.92 小時睡眠不足天數：80深睡占比：23.5%80后90后60后+總睡眠：6.93小時睡眠不足天數：75深睡占比：22.3%81.782.783.083.383.

8、500后90后80后70后60后+各代際人群睡眠得分用戶睡眠得分7.1日均睡眠小時（2021-女性）6.9日均睡眠小時（2021-男性）vs睡眠不足天數：70深睡占比：21.8%睡眠得分：81.9睡眠不足天數：62深睡占比：23.0%睡眠得分：83.9中國各代際睡眠平均得分（滿分100）越年輕睡眠分越低，00后睡得最差8882022.3 iResearch Inc. A購物惜命助睡眠，日咖夜酒調作息來源：圖片來源于網絡；輿情數據通過抓取微博平臺近2年與“睡眠”“運動”等關鍵詞相關原創微博討論及話題聲量統計，時間截止至2022.2。日咖夜酒名詞解釋：當代年輕人的白加黑。白天喝咖啡不瞌睡，晚上喝點

9、酒睡得香。語文指揮中心哄睡機睡眠眼罩 睡眠耳機睡眠監控床墊 助眠噴霧GABA微博熱議的“睡眠” 相關話題（關鍵詞大?。涸掝}瀏覽量）早C晚名詞解釋：指早上coffee（咖啡）提神開啟打工生活，晚上alcohol（酒精）助眠結束辛苦工作，對人生的耐受度增加許多。語文指揮中心(社畜式)睡渣病友狂交流，越聊睡眠越興奮“助眠神器層出不窮”“社畜新法日常續命”9992022.3 iResearch Inc. 運動裝備忙配齊，線上健身“云”學習來源：圖片來源于網絡；輿情數據通過抓取微博平臺近2年與“睡眠”“運動”等關鍵詞相關原創微博討論及話題聲量統計，時間截止至2022.2。橢圓機滑雪裝備家用跑步機健身環筋

10、膜槍五級帕人名詞解釋：實力硬核的跳帕梅拉選手被稱為“五級帕人”語文指揮中心“運動裝備先買齊”“帕人”今天“帕沒啦”“網上打卡堅持運動”“向喜愛的運動員學習”微博熱議的“運動” 相關話題（關鍵詞大?。涸掝}瀏覽量）1睡眠與運動, 兩大當代人都立過的Flag？23好睡眠的標準是什么？4好睡眠、勤運動的生活，有多有吸引力？5睡眠與運動, 我的Flag如何不倒？睡好與運動，Flag最容易立也最容易倒？1111112022.3 iResearch Inc. 睡好與運動：怎么就成了新式奢侈？來源：艾瑞根據“中國睡眠研究會”的專家深訪及睡眠、運動相關書籍、文獻桌面研究得出。夢想和現實之間著實存在差距，良好的睡

11、眠和運動習慣令人羨慕，但它們對許多人來說卻是一種 “新式奢侈”，也因做不到二者而帶來了方方面面的人生痛點?！安皇俏业腻e，時代惹的禍” 疫情宅家作息亂，運動習慣培養難 平時太“卷” 影響運動睡眠“不是我的錯，是工作的鍋” 被迫996 日常作息不規律 工作需要輪班倒“不是我的錯，為生活所迫” 孕期媽媽、新手爸媽 00后學生群體 中老年群體“沒錯，是我咎由自取想快樂” 夜晚太精彩，主動失眠 白天太累，報復性熬夜 還是肥宅開心，懶得運動早睡1212122022.3 iResearch Inc. 15.9%13.6%12.9%9.5%8.1%7.2%6.2%5.6%4.5%3.5%睡前忍不住玩手機/平板

12、習慣性晚睡，缺乏改變動力生活壓力太大，影響休息熬夜學習工作，影響休息白天不自由，晚上報復性熬夜臥室隔音差、環境嘈雜室友/伴侶影響我睡眠床墊、枕頭等不舒服臥室溫度、濕度不適宜身體病痛影響睡眠影響睡眠因素（TOP 10）用戶數占比（%）早睡是不可能早睡的！是手機不好玩還是工作不飽和？來源：艾瑞根據“中國睡眠研究會”的專家深訪及睡眠、運動相關書籍、文獻桌面研究整理得出；問卷數據通過華米科技旗下的App在線問卷調研獲得，2022.3，樣本量N=8000+。16.1%12.3%11.2%10.8%9.2%6.9%6.1%5.1%5.0%4.8%懶得動，缺乏動力過于繁忙，力不從心沒有同伴一起沒有人監督沉迷

13、于其他娛樂活動本身不太喜歡運動不知道哪種運動方式適合自己不知道適合的運動量是多少沒有組織者住處不便運動堅持運動障礙（TOP 10）用戶數占比（%）TOP 1睡前玩手機TOP 2慣性晚睡TOP 3壓力太大“好睡眠殺手”“勤運動殺手”TOP 1缺乏動力TOP 2過于繁忙TOP 3沒有同伴1313132022.3 iResearch Inc. 睡不好又不運動，惡性循環的痛來源：艾瑞根據“中國睡眠研究會”的專家深訪及睡眠、運動相關書籍、文獻桌面研究整理得出；問卷數據通過華米科技旗下的App在線問卷調研獲得，2022.3，樣本量N=8000+。 “生命低電量” “更易emo（悲傷）” “心理疾病加速包”

14、 “日子過了像白過” “從此更難管住嘴” “累丑” “不敢上秤” “免疫力debuff（減損）” “英年早禿” “不敢體檢”身體上的痛點 TOP 5精神上的痛點 TOP 5缺少其一，易陷入“套娃式”惡性循環惡性循環A惡性循環B睡不好影響運動習慣培養缺乏運動長胖導致睡眠困難不同的虧欠，同樣的痛點1睡眠與運動, 兩大當代人都立過的Flag？23好睡眠的標準是什么？4好睡眠、勤運動的生活，有多有吸引力？5睡眠與運動, 我的Flag如何不倒？睡好與運動，Flag最容易立也最容易倒？1515152022.3 iResearch Inc. 睡眠有結構，質比量重要來源：艾瑞根據“中國睡眠研究會”的專家深訪及

15、睡眠、運動相關書籍、文獻桌面研究整理得出；美國睡眠醫學學會（AASM）2007指南-美國睡眠醫學會睡眠及其相關事件判讀手冊。量重要、質更重要：“睡得好”不等于“睡得久”。睡得快、睡得深、醒來狀態好、時長足夠等，都是“睡得好”的標準。睡眠關注結構與周期：睡眠是周期性的、動態變化的，一個完整的睡眠周期，包含占20%“快速眼動睡眠(REM) ”和占80%“非快速眼動睡眠 (NREM)”?？茖W睡眠：睡眠周期、結構解讀準備入睡的階段I期III期II期非快速眼動睡眠快速眼動睡眠期睡眠階段W：清醒期N1:NREM（淺睡期）N2:NREM（熟睡期）N3:NREM（深睡期）REM期睡眠時間遞進4-6個睡眠周期/

16、晚90min每個睡眠周期深睡眠（NREM：III期）快速眼動睡眠（REM）淺睡眠（NREM：I-II期）夢夢境出現在REM階段準備入睡階段1616162022.3 iResearch Inc. 深睡：最偉大的神經協作之一來源：艾瑞根據“中國睡眠研究會”的專家深訪及睡眠、運動相關書籍、文獻桌面研究整理得出；睡眠大數據來源于華米科技旗下ZEPP數字健康管理平臺 超2億個有效樣本統計獲得，2021年數據；問卷數據通過華米科技旗下的App在線問卷調研獲得，2022.3，樣本量N=8000+。什么是“深睡”：“深睡眠”是NREM（非快速眼動期內）第III期睡眠，正常成年人每晚的深睡眠比例在20%-25%

17、左右，目前國人平均深睡占比22.3%。深睡時，人們會有肌肉松弛、呼吸均勻、心率變慢、耗氧量下降等肌體表現。深睡的意義：為人帶來真正的好處3重新整合記憶，你大腦的“保存鍵”2促進人體的新陳代謝1幫助人體緩解一天的勞累4清除大腦代謝廢物，保護腦健康深睡：大眾與專家怎么看“深睡”？大眾眼中的“深睡”“在深度非快速眼動睡眠（深睡）期間，你所經歷的是目前已知最偉大的神經協作表現之一。通過一種驚人的自我組織，成千上萬的腦細胞團結起來大合唱?！庇窠泴W家馬修沃克（Matthew Walker）深睡時 腦電波清醒時 腦電波vs29.1%的人聽說過并初步了解“深睡”專家眼中的“深睡”1睡眠與運動, 兩大當代人

18、都立過的Flag？23好睡眠的標準是什么？4好睡眠、勤運動的生活，有多有吸引力？5睡眠與運動, 我的Flag如何不倒？睡好與運動，Flag最容易立也最容易倒？1818182022.3 iResearch Inc. “好睡眠+勤運動”是人生正循環萬能藥來源：艾瑞根據“中國睡眠研究會”的專家深訪及睡眠、運動相關書籍、文獻桌面研究整理得出。身體上的良藥： 免疫力的神盾：少生病的神器 最好的美容刀：皮膚更好、狀態更佳 抗老、去油神器：脫離“中年感” 回血最佳方式：瑣碎中做回自己精神上的良藥： Emo（悲傷）的解藥：多巴胺、血清素治愈人心 人生的保險：不為“害怕體檢生病”而焦慮 今日成就： 做到即為“我

19、超級棒”的證據 創造力的繆斯：夢的聯覺，藝術科研的靈感之源正向循環好睡眠勤運動好睡眠、勤運動帶來積極的正向循環好睡眠、勤運動：人生萬能藥方1919192022.3 iResearch Inc. “好睡眠+勤運動”，一對好CP（伴侶)，你行我也行來源：艾瑞根據“中國睡眠研究會”的專家深訪及睡眠、運動相關書籍、文獻桌面研究整理得出。更好的睡眠：為運動和生活蓄能身體上蓄能： “運動隔日不殘”：好深睡緩解運動后的不適 “運動安全保險”：降低運動過量、受傷可能 “為成績加buff”：讓運動更容易出成績 “肌體萬能膏藥”：好深睡幫助身體勞損恢復精神上蓄能：“精神回血”：好睡眠幫第二天“回血”“快樂加倍”：

20、好睡眠提升運動的快樂與意愿“睡夢中進步”：深睡越多、第二天記住的越多“技能變本能”：運動的 “肌肉記憶” 實則是“大腦記憶”，優質的N2階段睡眠鞏固你的技能科學的運動：反向助力優質睡眠精神上助力：“解點兒壓”“清新喚醒”“自律加倍”身體上助力：“到點兒困”“快點兒睡”“睡得更深”睡眠情況 vs 運動員的運動表現74.0%60.0%35.0%17.0%6小時7小時8小時9小時平均睡眠時長對應的受傷率（%）NBA球員睡眠時間與運動表現睡眠缺失與運動損傷上場時間增加12%平均每分鐘得分增加29%三分球命中率增加2%罰球命中率增加9%失誤增加37%犯規增加45%睡眠多于8小時睡眠少于8小時vs*睡眠情

21、況vs 運動員的運動表現，圖表數據來源于M.D.Milewski等：慢性水米那不足有青少年運動員運動損傷增加有關，載小兒骨科雜志，2014，34（2），129-133頁1睡眠與運動, 兩大當代人都立過的Flag？23好睡眠的標準是什么？4好睡眠、勤運動的生活，有多有吸引力？5睡眠與運動, 我的Flag如何不倒？睡好與運動，Flag最容易立也最容易倒？2121212022.3 iResearch Inc. 深睡運動，重煥新生：我的健康守衛攻略來源：艾瑞根據“中國睡眠研究會”的專家深訪及睡眠、運動相關書籍、文獻桌面研究整理得出。保衛睡眠錯誤習慣“達咩”32睡眠是本能規律要守恒聽音熱水澡放松睡得好4

22、臥室與寢具大小環境都在意5要想睡得好動比不動好1TIPS：如何保障“好睡眠”？運動開頭難習慣成自然32運動隔日殘拉伸睡好少一半計劃完成不了那就完成一半4運動可以結伴你將愛上團戰5要想搞運動睡眠得看重1TIPS：如何保障“勤運動”？2222222022.3 iResearch Inc. 睡眠：動比不動好，規律守恒很重要；錯誤習慣全趕跑，保證你能睡得好來源：艾瑞根據“中國睡眠研究會”的專家深訪及睡眠、運動相關書籍、文獻桌面研究整理得出。運動員，果真擁有好睡眠：沒錯，睡眠和體力消耗存在著雙向關系；隨著活動量的增加，深度睡眠量也增加。遛彎、跳廣場舞也算運動：“運動”并非只能拼搏賽場。對于身體不便、時間

23、太少無法堅持運動的人群，堅持 “活動”即運動。要想睡得好動比不動好TIP 1睡眠，別輕易打破規律：把握睡眠，最重要的就是“把握規律”，千萬不要輕易打破節律！通過智能設備監控睡眠節律：智能可穿戴設備可幫助判斷自己睡得好不好、睡眠結構與節律是否健康。華米科技的可穿戴設備，可監測記錄整個睡眠階段，包括深睡、淺睡、清醒時長、心率、睡眠狀態等數據，并可生成詳盡的睡眠數據，給予專業的睡眠建議，幫你改善睡眠質量，擁有更加科學健康的睡眠。睡眠是本能規律要守恒TIP 2是狠人就“睡前不玩手機”：這是用戶自述排名第一的睡眠問題誘因。睡前2小時使用iPad，會令褪黑素水平下降23%。飲酒助眠睡得輕，睡前拜拜咖啡因：

24、飲酒助眠除了易成癮外，也會讓睡眠很輕、很碎片、易早醒；另外要在18點后避免攝入咖啡因。太晚運動，半夜“眼睛瞪得像銅鈴”：鍛煉不要在一天中太晚的時間進行（避免睡前2-3小時運動，或是過量運動），才不會干擾睡眠。保衛睡眠錯誤習慣“達咩（不要）”TIP 32323232022.3 iResearch Inc. 睡眠：大環境與小環境，臥室寢具皆在意，好床墊為深睡助力來源：艾瑞根據“中國睡眠研究會”的專家深訪及睡眠、運動相關書籍、文獻桌面研究整理得出；“亞運深睡床墊”圖片來源于顧家床墊。TIP 4臥室與寢具大小環境都在意顧家床墊作為杭州2022年第19屆亞運會官方床墊獨家供應商，推出主打漸進式睡感、吸濕

25、排汗、透氣等特性的“顧家亞運深睡系列床墊”，保障亞運會運動員更好的進入深睡狀態，備戰亞運，取得優異成績！同時，這系列深睡床墊也由“國家隊”走向了普通消費者，為國民提供深睡保障服務。顧家亞運深睡系列床墊：保障亞運會也保障你我他臥室避光、安靜狀態：建議睡前1小時暗燈；噪聲級為3040分貝以內不會影響睡眠；注意溫度與濕度：濕度在50-60%較為適宜，夏季不超過70%，冬季不低于35%；溫度看體感，一般不低于18，但是冬季16-20，夏季26-28為宜；寢具更新有必要：床墊性能在使用的10年內會損壞70%，可考慮5年換一次床墊。*臥室聲光、溫度、濕度建議來自中國睡眠研究會專家訪談；床墊更換建議來自英國

26、公共衛生營養學家羅布霍布森好夢好眠：給你更好的睡眠與人生及紅星美凱龍攜手9大品牌與優居研究院等聯合發布的2021床墊新消費趨勢報告2424242022.3 iResearch Inc. 運動：學習運動員，堅持拉伸保證睡眠來源：艾瑞根據“中國睡眠研究會”的專家深訪及睡眠、運動相關書籍、文獻桌面研究整理得出。熱水澡放松身心：睡前熱水澡可使身體核心部體溫下降，讓人感到困倦、安然入睡，同時“可使健康成年人的深睡增加10%-15%”。睡眠歌單助眠：古有中醫“五音療疾”，今有網易云音樂平臺的“深睡助眠歌單”治愈人心。針對不同失眠指數的人群，推出專屬深睡歌單：深睡助眠，按下睡眠鍵，世界拉上夢的窗簾。白噪音科

27、技助眠：“白噪音”等音效可使腦電波逐步進入到平緩的狀態，通過沉浸式的聽覺氛圍助力放松，改善睡眠體驗與質量。聽音熱水澡放松睡得好TIP 5睡眠：睡前放松，深睡助眠音樂等助好夢運動員會強迫自己好好睡覺：運動員常通過收手機、集體熄燈等保證睡眠。運動減肥不睡好，基本等于減不了：沒有足夠的睡眠，容易“不減脂肪減肌肉”“易餓易饞管嘴難”。要想搞運動睡眠得看重TIP 1做好拉伸，是科學運動的必備品：把肌肉拉開、把關節活動了，可避免受傷及運動后的不適，也是避免出現頸椎、腰椎問題。通過睡眠，可以修復勞損和傷?。核呤菐椭迯瓦\動損傷的最有效的方式之一。運動隔日殘拉伸睡好少一半TIP 22525252022.3

28、iResearch Inc. 運動想堅守，計劃跟隨變化走；團戰運動獲友誼，堅持運動源動力來源：艾瑞根據“中國睡眠研究會”的專家深訪及睡眠、運動相關書籍、文獻桌面研究整理得出；圖片來源于網絡。運動習慣也上癮，Flag不倒我可以：不少人立flag說想要“養成運動的習慣”，但最初的堅持往往最難；而挺過去就會變得愿意主動運動，甚至開始對運動上癮。運動開頭難習慣成自然TIP 3沒空運動，那就快走或騎行上班：對于沒有時間運動的群體，還是要量力而行。如果身體受不了就以“走”代替“跑”；沒時間運動，就“騎車”或“快走”上班。做碎片時間“輕運動”：如果做不到每天運動20分鐘，那就利用床墊做一些晨間瑜伽、平板支撐

29、、卷腹等輕運動。計劃完成不了那就完成一半TIP 4利用社交媒體，打卡監督鼓勵：打卡讓堅持更容易；但最重要的還是行動。熱愛超越自己，也愛并肩作戰的友誼：參與籃球、足球等團體運動帶來的快樂往往超越運動本身，具有和隊友并肩作戰的快感。運動可以結伴你將愛上團戰TIP 5輕運動：利用床墊運動燃脂拉伸2626262022.3 iResearch Inc. 附錄：本輪研究方法說明大數據睡眠大數據來源： 華米科技旗下ZEPP數字健康管理平臺 ，超2億個有效樣本統計獲得，時間維度為2020年、2021年；輿情大數據來源：通過抓取微博平臺近2年與“睡眠”“運動”等關鍵詞相關原創微博討論及話題聲量統計，時間截止至2022年；定量研究用戶問卷數據來源： 通過華米科技旗下的App在線問卷調研獲得，樣本量N=8000+;專家訪談與桌面研究睡眠研究會專家深訪：通過訪問中國睡眠研究會的神經內科、神經病學、睡眠醫學、中醫內科等領域睡眠專家獲得：國家二級運動員深訪： 通過與來自田徑、賽艇、手球、柔道等項目的國家二級運動員進行深度訪談獲得；睡眠、運動相關書籍學術文獻： 通過書籍與學術文獻深度挖掘、完善睡眠、運動相關理論與數據支撐。