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1、2021運動與睡眠白皮書2021年3月學術支持中國睡眠研究會調研發起數據支持2“十四五”時期，我國將全面推進“健康中國”建設運動和睡眠已經有了“新國標”鼓勵公民每周進行3次以上，每次30分鐘以上中等強度運動，成人每天睡眠7-8小時那么，運動人群睡眠質量如何？運動和睡眠之間有什么樣的關系？如何通過合理運動改善睡眠狀態？如何通過睡眠更好地提升運動效果？3為了探究運動與睡眠之間的關系我們發起了一次針對運動人群睡眠現狀的調查洞察運動人群睡眠現狀及問題，深度挖掘運動與睡眠之間的關系解答如何通過運動改善睡眠狀態，如何通過睡眠更好地提升運動效果助力全民“健康中國”建設本報告所有分析及結論僅基于本次調查樣本數

2、據4數據來源為 Keep 平臺運動人群調查樣本調查數據來源包括內地31個省、市、自治區及港澳臺地區，覆蓋范圍廣泛13854個有效樣本，調查內容覆蓋運動人群睡眠情況各方面調查樣本年齡、職業覆蓋廣泛5健康源于生活中的點點滴滴睡眠、運動都是影響健康的關鍵要素“全民健身”的浪潮之下讓愛運動的人更懂睡眠至關重要6都市一族酷愛運動，引領潮流生活運動人群以1835歲的都市人群為主，具備高收入、高學歷等特征喜歡聽音樂，刷視頻，絕大多數至少每周都會運動，平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐最受歡迎樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。運動人群基礎畫像本科及以上學歷35歲以下收入在5000元以上一二三線

3、城市聽音樂長短視頻類APP平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐至少每周都運動7塑形纖體是運動的第一目的，但也有27%的人運動是為了助眠樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。運動人群日常運動的目的Top5減肥瘦身塑形纖體強身健體增強免疫力提振精神發泄壓力追求自由自在的感覺幫助睡眠8適量運動有助于提升睡眠尤其受到高質量睡眠運動人群的認可樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。44%46%10%0%27%46%25%2%非常同意比較同意一般不同意不同睡眠質量運動人群對“適量運動有助提升睡眠質量”認可程度高質量睡眠人群一般質量睡眠人群非常同意,36%比較同意,46%一般,1

4、7%不同意,1%運動人群對“適量運動有助提升睡眠質量”認可程度非常同意比較同意一般不同意注釋：高質量睡眠人群是指，睡眠質量評價為“非常好”和“比較好”的人群；一般質量睡眠人群是指，睡眠質量評價為“一般”、“較差”、“非常差”的人群。9那么運動到底是否真的有助于睡眠?我們來看看數據的反饋10每天運動，堅持半小時以上，睡眠質量更好樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。不同運動頻次人群睡眠質量評價每天不同運動時長人群睡眠質量評價57%34%43%66%每天運動人群幾乎不運動人群睡眠質量評價好睡眠質量評價差注釋：（1）每天運動人群是指每天都運動的人，幾乎不運動人群是指超過1個月才運

5、動一次的人；（2）睡眠質量評價好是指，睡眠質量評價為“非常好”、“比較好”的匯總比例，睡眠質量評價差是指，睡眠質量評價為“一般”、“較差”、“非常差”的匯總比例。57%34%43%66%每天運動半小時以上每天運動不足半小時睡眠質量評價好睡眠質量評價差11當下我國有超3億人存在睡眠障礙而運動人群失眠困擾比例僅為10%樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。運動人群近3個月失眠情況總體規律運動人群VS不規律運動人群16%28%46%10%從來沒有失眠過幾乎沒有失眠的情況偶爾會有失眠的情況經常失眠，很少能睡好覺9%13%經常失眠，很少能睡好覺規律運動人群不規律運動人群注釋：規律運動

6、人群是指“每周運動一次以上的人群”，不規律運動人群是指“每周運動不足一次的人群”。12廣東運動人數最多，并且睡眠充足位列各省第一各省運動人數分布中，廣東人占比最高，同時廣東人睡眠時間在7-8小時的比例也非常高樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。運動人群地域分布12%7%6%6%5%5%4%4%4%4%4%3%3%3%3%3%3%3%2%2%2%2%2%2%2%2%1%1%1%0%43% 43%42%40% 40% 40%39%37% 37% 37% 37% 37% 37%36% 36% 36% 36% 36% 36%35%34% 34% 34% 34% 34%32%31%

7、 31%29% 29%不同地區運動人群每天睡眠在7-8小時比例13吉林每天都運動的人最多，并且很少失眠吉林省每天都運動的人群比例最高，同時吉林省也是失眠比例較低的省份樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。不同地區運動人群每天堅持運動情況以及失眠情況50%48%47%46%45%45%45%44%42%42%42%41%41%41%41%38%38%37%35%35%35%35% 35%35%34%34%33%33%32%27%8%12%12%10%10%9%11%11%10%11%18%12%8%11%12%9%10%10%7%11%11%9%8%17%8%12%13%7%

8、10%11%每天都運動人群比例經常失眠的比例14運動人群每天睡眠時長平均為8.1小時樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。每天睡眠時長為7-9小時運動人群睡眠時長平均睡眠時長15女性更能睡，年輕人覺更多樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。8.018.16男女8.328.318.077.997.787.7718歲以下18-24歲25-29歲30-34歲35-44歲45歲及以上不同年齡運動人群平均睡眠時長不同性別運動人群平均睡眠時長單位：小時單位：小時1652%的人在熬夜，越晚運動睡的也越晚樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。23:0

9、0之后上床運動人群每天上床睡覺的時間情況分布不同時段運動人群23:00后上床時間情況分布32%38%47%55%61%早晨運動上午運動中午運動下午運動晚上運動17睡覺早晚差異大：新疆睡得最晚，東北睡得最早日落最晚的新疆是全國熬夜冠軍，而吉林、山東、遼寧和黑龍江睡得最早樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。晚睡熬夜省份排名TOP1TOP2TOP30:0923:4123:3723:34 23:3423:3023:2923:2223:16 23:1623:15 23:15 23:15 23:1523:14 23:1423:1023:0923:0723:0523:0423:0323

10、:01 23:0122:5922:58 22:5822:5522:5322:5118喜歡玩球的人睡得最多，搞力量器械的人睡得最少樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。8.168.168.128.108.078.028.017.997.967.95不同運動項目人群平均睡眠時長羽毛球/網球/乒乓球 籃球/排球/足球塑身/普拉提/呼啦圈/跳繩/踢毽/高爾夫球瑜伽/太極拳/交誼舞/健身操平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐健步走/慢跑游泳/漂流拳擊/散打/搏擊長跑/登山/長途騎行力量型器械TOP1TOP2TOP3單位：小時19喜歡游泳的人睡得最早，愛平板支撐的人睡得最晚樣本：N=13854，

11、2021年2月Keep平臺線上調研。不同運動項目人群晚上睡覺時間游泳/漂流長跑/登山/長途騎行羽毛球/網球/乒乓球籃球/排球/足球健步走/慢跑力量型器械瑜伽/太極拳/交誼舞/健身操拳擊/散打/搏擊 塑身/普拉提/呼啦圈/跳繩/踢毽/高爾夫球平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐23:0623:0623:0723:1023:1123:1123:1223:1423:1423:1620晚睡不只刷手機，還有15%的人選擇做舒緩運動手機的誘惑無人可擋，熬夜刷手機、追劇、聽音樂，讓人欲罷不能，越刷越精神，從而造成晚睡15%的人因為睡前做舒緩運動而晚睡樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。晚12點后

12、睡覺人群的睡前活動刷抖音/微博/微信等看電視劇/電影聽音樂閱讀與人聊天睡前做舒緩運動21女性注重塑形纖體，更愛睡前做舒緩運動女性更愛睡前做舒緩運動，45歲以上人群更愛舒緩運動樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。哪些人愛睡前做舒緩運動23%19%20%23%20%25%18歲以下18-24歲25-29歲30-34歲35-44歲45歲及以上女性男性vs22律師及高收入運動人群多數會因為加班而晚睡律師、企業高層管理者以及醫生這三類職業人群經常因為加班而晚睡收入的增長意味著更多的責任和重擔，所以高收入人群中有更高比例的人因為加班而晚睡樣本：N=13854，2021年2月Keep平

13、臺線上調研。不同職業運動人群中因為加班晚睡的占比不同收入運動人群中因為加班晚睡的占比33%29%28%24%23%23%19%18%18%16%律師企業高層管理人員醫生個體戶/私營業主企業中層管理人員工廠工人企業普通員工服務員公務員/政府機關干部教師8%15%18%19%25%20%27%26%31%3000元及以下3001-5000元5001-8000元8001-10000元10001-15000元15001-20000元20001-25000元25001-30000元30001元及以上23誰入睡最快？早上運動及規律運動人群更快入眠相對于不規律運動而言，規律運動人群進入夢鄉速度更快樣本：N=

14、13854，2021年2月Keep平臺線上調研。哪些運動人群較快進入睡眠狀態規律運動人群VS不規律運動人群15分鐘內進入睡眠比例不同時段運動人群15分鐘內進入睡眠比例49%38%45%41%45%42%早晨上午中午下午晚上不固定規律運動人群不規律運動人群24誰最愛早起？喜歡長跑/登山/長途騎行的人愛早起運動人群早上起床時間較為分散，大部分人介于6點-8點除了長跑/登山/長途騎行外，喜歡力量器械訓練、拳擊/散打/搏擊的人也愿意早起樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。長跑/登山/長途騎行人群力量型器械訓練人群拳擊/散打/搏擊人群不同項目運動人群8點前起床比例TOP3平均起床時

15、間7:2058.2%的人起床時間介于6-8點25誰最愛賴床？球類運動愛好者最愛賴床規律運動人群不僅早起，而且出現起床問題諸如起床困難、起床氣等的情況更少力量型器械、拳擊/散打/搏擊、游泳/漂流、長跑/登山等強度大的運動人群起床困難問題較少樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。42%26%28%62%39%35%起床困難，賴床起床后精神狀態不佳，容易煩躁不能自然醒，嚴重依賴鬧鐘來叫醒規律運動人群VS不規律運動人群起床問題對比規律運動人群不規律運動人群50.1%48.9%46.8%46.0%44%44%42%41%39%36%羽毛球/網球/乒乓球籃球/排球/足球平板支撐/俯臥撐

16、/仰臥起坐塑身/普拉提/呼啦圈/跳繩/踢毽/高爾夫球瑜伽/太極拳/交誼舞/健身操健步走/慢跑長跑/登山/長途騎行游泳/漂流拳擊/散打/搏擊力量型器械不同運動項目人群起床困難的比例26誰最愛午睡？喜歡游泳/漂流的人更愛睡午覺喜歡游泳/漂流、長跑/登山/長途騎行、力量型器械等運動項目的人群，更愛午睡而喜歡平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐、塑身/普拉提等運動的人群午睡比例較低樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。不同運動項目人群午睡情況63%61%58%57%57%55%55%54%53%52%有午睡習慣的比例籃球/排球足球羽毛球/網球乒乓球拳擊/散打搏擊力量型器械長跑/登山長途騎行塑

17、身/普拉提/呼啦圈跳繩/踢毽/高爾夫平板支撐/俯臥撐仰臥起坐瑜伽/太極拳交誼舞/健身操健步走/慢跑游泳/漂流27那么運動了就一定睡得好嗎？28全身有氧運動，鍛煉心肺，睡眠質量最佳鍛煉全身的運動如游泳/漂流、籃球/排球/足球、羽毛球/網球/乒乓球等，運動時調動全身肌群，喜歡這類運動的人群，其睡眠質量更好樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。不同運動項目人群睡眠質量評價睡眠質量非常好及比較好的比例58%57%56%56%55%55%54%53%53%52%籃球/排球足球羽毛球/網球乒乓球拳擊/散打搏擊力量型器械長跑/登山長途騎行塑身/普拉提/呼啦圈跳繩/踢毽/高爾夫平板支撐/俯

18、臥撐仰臥起坐瑜伽/太極拳交誼舞/健身操健步走/慢跑游泳/漂流29早起運動人群的睡眠質量最佳樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。不同運動時段人群睡眠質量評價早起運動睡眠質量好早起運動，睡眠質量評價為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個運動時段第一名3045%46%47%47%42%42%43%44%45%46%49%51%47%54%51%46%48%40%47%44%健步走/慢跑平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐瑜伽/太極拳/交誼舞/健身操塑身/普拉提/呼啦圈/跳繩/踢毽/高爾夫球長跑/登山/長途騎行羽毛球/網球/乒乓球力量型器械籃球/排球/足球游泳/漂流拳擊/散打/搏

19、擊早上做普拉提，晚上做瑜伽，有助于提高入睡速度早上進行塑身/普拉提運動的人，晚上做瑜伽/太極拳/交誼舞/健身操運動的人，晚上入睡最快樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。哪些運動人群較快進入睡眠狀態早上運動人群15分鐘內進入睡眠比例晚上運動人群15分鐘內進入睡眠比例31每天堅持運動，并且每天運動1小時以上，有助于減少賴床，讓你起床更輕松樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。39%68%每天都運動人群幾乎不運動人群每天都運動人群與不運動人群賴床的比例57%44%36%每天運動不足半小時每天運動半小時-1小時每天運動1小時以上不同運動時長人群賴床的比例注釋：

20、每天運動人群是指每天都運動的人，幾乎不運動人群是指超過1個月才運動一次的人。32經常做力量器械運動的人，賴床比例最少樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。力量型器械、拳擊/散打/搏擊、游泳/漂流、長跑/登山等強度大的運動人群起床困難問題較少50%49%47%46%44%44%42%41%39%36%力量型器械拳擊/散打/搏擊游泳/漂流長跑/登山長途騎行健步走/慢跑瑜伽/太極拳/交誼舞/健身操塑身/普拉提/呼啦圈跳繩/踢毽/高爾夫平板支撐/俯臥撐仰臥起坐籃球/排球足球羽毛球/網球乒乓球不同運動類型人群賴床比例33每天運動，有助減少睡眠中呼吸不暢，遠離噩夢樣本：N=13854，

21、2021年2月Keep平臺線上調研。14%31%每天都運動人群幾乎不運動人群每天都運動人群與不運動人群睡眠呼吸不暢比例15%20%每天都運動人群幾乎不運動人群每天都運動人群與不運動人群做噩夢比例注釋：每天運動人群是指每天都運動的人，幾乎不運動人群是指超過1個月才運動一次的人。34球類運動及平板支撐有助于深度睡眠讓你睡得更香更穩籃球/排球/足球 羽毛球/網球/乒乓球平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐拳擊/散打/搏擊健步走/慢跑力量型器械長跑/登山/長途騎行塑身/普拉提/呼啦圈/跳繩/踢毽/高爾夫球瑜伽/太極拳/交誼舞/健身操游泳/漂流29%33%33%35%36%36%36%37%39%40%不同運動項

22、目睡得淺易醒來的比例樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。35運動X睡眠，是兩情相悅還是一廂情愿？睡眠是否也會作用于運動？3688%運動愛好者認為睡眠對運動很重要運動人群普遍認為睡眠對于運動來說是重要的，尤其男性對此更為認可樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。非常重要,49%比較重要,39%一般,11%不重要,1%運動人群睡眠對運動的重要程度評價非常重要比較重要一般不重要51%48%39%39%男性女性不同性別運動人群睡眠對運動的重要程度評價比較重要非常重要37每天睡眠時長為7-8小時的運動人群對“睡眠有助運動”認識更深刻樣本：N=13854，2021

23、年2月Keep平臺線上調研。NO.1NO.2NO.3不同睡眠時長運動人群對“充分睡眠非常有助于運動后的恢復”非常認可程度7小時以下7-8小時8小時以上3869%的運動人群感受到了良好睡眠可改善健身狀態除了讓人精力充沛、充滿活力，睡眠質量好還能改善身體及皮膚狀態、提升顏值良好睡眠質量還能改善健身時的狀態，有更好的體能進行鍛煉樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。良好睡眠質量對生活的積極影響精力充沛，充滿活力改善身體及皮膚狀態改善健身狀態，體能佳免疫提高，少生病提高工作學習注意力情緒穩定，抗壓心情好，人際和諧沒有或其他3988%的規律運動人群愿意通過睡眠改善運動效果規律運動人群

24、希望通過睡眠改善運動效果的意愿更強烈樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。86%14%通過睡眠增強運動效果的意愿愿意不愿意規律運動人群愿意通過睡眠增強運動效果不規律運動人群愿意通過睡眠增強運動效果運動人群通過睡眠增強運動效果的意愿注釋：規律運動人群是指“每周運動一次以上的人群”，不規律運動人群是指“每周運動不足一次的人群”。4084%85%85%88%87%初中及以下高中/高職/中專大學?？拼髮W本科碩士及以上不同學歷人群通過睡眠改善運動效果的意愿高學歷運動人群更愿通過睡眠提升運動效果高學歷人群對睡眠和運動關系有著更為清晰認識，所以更愿意通過睡眠改善運動效果醫生、教師等專業人

25、士想通過睡眠改善運動效果的意愿也較為強烈樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。91%91%90%84%84%73%醫生教師公務員/政府機關干部工廠工人服務員律師不同職業人群通過睡眠改善運動效果的意愿改善意愿Top3職業改善意愿Bottom3職業41除了促進身體機能恢復外，良好睡眠有助于提升運動敏捷性睡眠可以促進運動后身體功能恢復，有助于集中注意力，使動作更加敏捷樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。71%66%53%50%41%36%睡眠對于運動的積極影響73%67%54%49%42%39%60%60%50%52%36%25%規律運動人群不規律運動人群睡

26、眠對于運動的積極影響睡眠可以促進運動后身體功能恢復睡眠有助于集中注意力，使得動作更加敏捷，避免受傷睡眠不足會影響葡萄糖代謝，導致運動狀態不佳睡眠不足會導致肥胖睡眠有助于身體燃燒脂肪睡眠會促進肌肉增長睡眠可以促進運動后身體功能恢復睡眠有助于集中注意力，使得動作更加敏捷，避免受傷睡眠不足會影響葡萄糖代謝，導致運動狀態不佳睡眠不足會導致肥胖睡眠有助于身體燃燒脂肪睡眠會促進肌肉增長注釋：規律運動人群是指“每周運動一次以上的人群”，不規律運動人群是指“每周運動不足一次的人群”。42睡眠不足會降低運動的熱情睡眠不足會影響運動熱情，同時運動過程中容易疲憊，造成運動狀態不佳樣本：N=13854，2021年2月

27、Keep平臺線上調研。76%71%62%56%53%睡眠不足對于運動的負面影響77%71%64%57%53%73%53%54%50%規律運動人群不規律運動人群睡眠不足對于運動的負面影響睡眠不足會導致精神萎靡，從而影響運動的熱情容易疲憊，運動一會兒就累了運動狀態不佳，訓練量和強度達不到應有的標準睡眠不足影響機體代謝，導致體型變化及體重增加睡眠不足影響注意力，運動中容易受傷睡眠不足會導致精神萎靡，從而影響運動的熱情容易疲憊，運動一會兒就累了運動狀態不佳，訓練量和強度達不到應有的標準睡眠不足影響機體代謝，導致體型變化及體重增加睡眠不足影響注意力，運動中容易受傷注釋：規律運動人群是指“每周運動一次以上

28、的人群”，不規律運動人群是指“每周運動不足一次的人群”。43每天睡眠時長為7-8小時的運動人群，運動熱情更高樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。不同睡眠時長運動人群每天運動半小時以上比例76%80%74%7小時以下7-8小時8小時以上不同睡眠時長運動人群至少都每周運動的占比每天都運動及每周都運動的比例85%86%82%7小時以下7-8小時8小時以上44睡眠不僅是影響運動的重要因素，還是大部分人迫切想改善的方面樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。充足的睡眠適量的運動合理的飲食積極的心理52%36%46%35%為了健康個人需改善的方面4555%40%28

29、%25%15%11%33%22%35%28%17%10%疫情對運動和睡眠的影響規律運動人群不規律運動人群疫情期間，運動人群運動和睡眠狀態兩極分化樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。更加重視飲食健康和運動鍛煉對健康更為重視，作息更加規律，早睡早起減少了外出，有更多的睡眠時間擔心疫情，減少外出鍛煉的次數有時因為疫情防控而居家辦公，日常作息被嚴重干擾經常擔心自己和家人的健康，有些焦慮而有時失眠更加健康自律的生活方式更加不規律的生活方式疫情使得規律運動人群更加重視運動和作息，而不規律運動人群則受疫情影響減少鍛煉，作息更不規律注釋：規律運動人群是指“每周運動一次以上的人群”，不規律

30、運動人群是指“每周運動不足一次的人群”。46規律作息、適當運動、舒緩心情、改善臥室環境，有助于睡眠運動人群一般通過規律作息、睡前適當運動等形式改善睡眠狀況，也會選擇喝牛奶、泡腳等放松的方式樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。遠動人群改善睡眠的主要方式保持作息規律睡前進行適當運動睡前看書聽廣播睡晚上少吃少喝東西飲用牛奶等助眠食品改善臥室環境借助按摩儀、泡腳等放松形式47很多醫生群體會選擇更換床/床墊來改善睡眠從運動項目看，游泳/漂流運動愛好者更愿意通過更換床/床墊等方式改善睡眠樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。哪些運動人群更愿意通過更換床/床墊來改善

31、睡眠不同運動項目人群21%21%21%22%23%28%力量型器械長跑/登山/長途騎行羽毛球/網球/乒乓球籃球/排球/足球拳擊/散打/搏擊游泳/漂流18%18%20%27%個體戶/私營業主律師企業普通員工醫生不同職業運動人群4849%26%15%10%500元以下501-1000元1001-3000元3000元以上運動人群改善睡眠環境的花費金額一夜好眠值千金，良好睡眠金不換60%的運動愛好者愿意為改善睡眠環境買單相較而言，規律運動人群更愿意為改善睡眠買單樣本：N=13854，2021年2月Keep平臺線上調研。愿意花費金錢 60%不愿額外花錢 40%運動人群改善睡眠環境的花費意愿運動人群均值1445元，其中 規律運動人群均值1512元 不規律運動人群均值1097元