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1、OPPO 健康實驗室睡眠白皮書2025睡眠煥新計劃目錄本次白皮書數據來源于 OPPO 健康用戶的主、客觀睡眠數據（1981 份健康用戶有效問卷樣本，1000,000+穿戴設備云端睡眠數據），跨度為 2024 年 2 月至今，所有數據均已通過 OPPO 健康用戶知情同意授權。01當代人間清醒圖鑒02解碼睡眠的銜尾蛇哲學03覺醒吧，滿血時刻04成為自己的睡眠管理大師當代人間清醒圖鑒誰偷走了你的睡眠？PART 1修仙黨濃度超標OPPO 智眼發現，近 7 成用戶日均睡眠7h，其中 75 后特困生占比最高數據來源：OPPO 健康用戶有效問卷、穿戴設備云端睡眠數據20%0%40%60%80%100%26-

2、35 歲18-25 歲36-45 歲46-55 歲56-65 歲最佳睡眠時長至少需要達到 7 小時，但 4 成用戶都自述經常 缺覺 5%30%65%6%24%70%6%21%73%5%19%76%4%21%75%7 小時以下7-8 小時8 小時以上 近一個月感到睡眠不足的頻率 各年齡段睡眠時長53%25%15%7%從未幾乎每天經常有幾天64%打工人日均搬磚8h打工人的白天不懂夜的黑貢獻給 KPI 的時間，都是拿睡眠換的數據來源：OPPO 健康用戶有效問卷36%44%14%4%2%12-14 小時14 小時以上10-12 小時8-10 小時8 小時以內8 h 以內8-10 h10-12 h12-

3、14 h14 h 以上9%6%4%6%12%11%15%18%20%44%22%25%31%31%19%58%54%47%43%25%20%0%40%60%80%100%從未有幾天經常幾乎每天 打工人每日工作時長 工作時長 vs 睡眠不足是手機？還是睡眠債制造機？98%用戶每日睡前與手機上演 最后億分鐘 睡眠刺客：屏幕多亮一會兒，睡眠規律性下降一點數據來源：OPPO 健康用戶有效問卷、穿戴設備云端睡眠數據睡眠規律性高睡眠規律性低 0.25 h0.25-0.5 h0.5-1 h1-2 h2-3 h3h 以上81%19%23%27%31%33%42%77%73%69%67%58%說好的早睡，總敗給

4、它們6%有幾天會看2%睡前從不看手機7%大部分時間都看85%幾乎每天睡前都看小說10%30%游戲長視頻17%短視頻20%睡前 Top 30 使用 APP 每日睡前手機使用頻率 睡前手機使用時長 vs 睡眠規律性解碼睡眠的銜尾蛇哲學吃掉昨天的疲憊，長出今天的活力PART 2莊周于蝶夢中追問物我邊界，凱庫勒于夢境中破譯苯環奧秘 這些夜色中如星閃耀的靈感瞬間，恰是睡眠循環饋贈我們的永恒禮物。7 小時 34 分鐘全天睡眠正常四階睡眠循環人體夜間系統更新數據來源：OPPO 穿戴設備云端睡眠數據N1-N2-N3-REM 的循環魔法每晚 睡眠循環套餐=90 分鐘/周期（4-6）次循環 深睡淺睡快速眼動清醒N

5、1待機階段身體進入省電模式 10-25 分鐘夢境加載大腦在夢境中狂歡派對10-60 分鐘迷糊前奏眼皮打架的前 10 分鐘N2N3深度修復細胞瘋狂維修的黃金 20-40 分鐘REM睡眠周期醒來 08:05入睡 00:32大夢一場人體午夜維修車間睡眠是身體自我修復和恢復的重要時期免疫系統心血管系統神經系統內分泌系統消化系統生殖系統泌尿系統睡眠健康炎癥調控感染與免疫應答動脈健康心臟功能認知功能情緒與心理健康代謝調控激素平衡腦-腸軸肝臟代謝性激素分泌腦-卵巢軸腎臟修復代謝調節你以為在躺平？那是身體在偷偷給你開掛！覺醒吧，滿血時刻從特困生到覺醒者PART 3身體發來了加班投訴單打工人的心真的會累：睡眠7

6、h 人群平均睡眠基準心率上升 2.8bpm數據來源：OPPO 健康用戶有效問卷、穿戴設備云端睡眠數據失眠星人健康焦慮：1/4 焦慮本焦|超半數微焦派|1/4 焦塵不染24%17%7%52%偶爾總是經常從來沒有睡眠基準心率（SSHR）=65.6 bpm睡眠基準心率（SSHR）=62.8 bpm7 h 睡眠7-9 h 睡眠2.8bpm我不要加班熬夜欠的債，身體都記在小本本上 失眠用戶自述健康擔憂 OPPO 智眼睡眠基準心率焦慮情緒抑郁情緒失眠癥候群觀察日記越失眠越憂慮？這是個死循環！數據來源：OPPO 健康用戶有效問卷失眠不可怕，可怕的是清醒著焦慮18%有幾天43%一半以上時間61%幾乎每天9%從

7、來沒有40%一半以上時間54%幾乎每天19%有幾天10%從來沒有 失眠用戶睡眠擔憂 情緒 vs 睡眠擔憂36%幾乎每天18%經常26%從來沒有20%有幾天擔心 睡不好？睡眠效能才是王道睡眠健康不只是睡眠時長，而是由效率、滿意度等多個維度動態組成。睡眠自我效能：你覺得自己 搞定睡眠 的信心有多強！睡眠自我效能水平越高，睡眠健康水平也越高數據來自：OPPO 健康用戶有效問卷睡眠自我效能水平低睡眠健康水平睡眠健康水平睡眠自我效能水平高低中高46%36%13%低中高54%64%87%睡眠健康黃金六維標準：從躺平到躺贏 睡眠效能 vs 睡眠健康睡眠時長睡眠效率睡眠時機規律性滿意度警覺性成為自己的睡眠管理

8、大師向更好的自己 Say Hi！PART 4讓我們學會做夢，那樣我們或許能找到真理。奧古斯特凱庫勒數據來自：OPPO 健康用戶有效問卷我們不是在養生，是在養未來版本的自己改善策略：主動派崛起 硬核 睡眠改善策略：早睡早起、運動健身，比褪黑素更靠譜！創造舒適的睡眠環境、規律作息、減壓、限制電子設備的使用和規律運動，是大家認為睡眠改善效果最好的方式主動睡眠健康管理14%限制臥床時間,等有睡意才上床27%限制白天的小睡40%保持一致的作息時間38%限制睡前電子設備的使用良好的生活方式6%白天待在明亮的光線下23%睡前避免吃油膩食物吸煙、喝咖啡和飲酒36%規律運動身心放松19%進行放松訓練（如正念冥想

9、、呼吸練習、肌肉放松練習）30%睡前放松如閱讀書籍或聽音樂，聽書，幫助身心放松38%減輕壓力和憂慮專業醫療干預13%非藥物療法16%處方藥物治療睡眠環境工程42%創造舒適的睡眠環境技術輔助7%使用助眠物理設備20%使用助眠數字工具20%使用助眠保健品1 32 有效改善失眠措施身心陽光值=睡眠晴雨表數據來源：OPPO 健康用戶有效問卷積極心理健康水平越高，睡眠健康水平越好睡眠健康水平低睡眠健康水平高20%0%40%60%80%100%一般較差良好優秀15%85%50%50%31%69%67%33%OPPO 健康時刻關注你的身心狀態持續追蹤身心狀態，捕捉高光低谷時刻，結合智眼生活方式建議和反饋，養

10、成健康習慣。OPPO Watch X2 身心健康功能 積極心理健康 vs 睡眠健康OPPO 失眠療愈包讓失眠用戶 睡上好覺 相較于改善前，用戶失眠嚴重程度顯著下降睡眠多維度感受顯著提升，日間戰斗力OPPO 晚安事務所：你的每次翻身，都是我們迭代的理由注：上述統計數據都具有顯著性差異（p0.05）數據來源：OPPO 健康研究云端睡眠數據睡眠外掛包 下載 OPPO 健康研究 APP 加入睡眠健康研究多 少OPPO 睡眠外掛包無失眠 輕度失眠 中度失眠 明顯失眠 無失眠 輕度失眠 中度失眠 明顯失眠 較好 好 一般 較差 較好 好 一般 較差 較好 好 一般 較差 較好 好 一般 較差 睡眠感受 日間功能 情緒狀態 改善前改善中改善后改善前改善中改善后睡眠評分 失眠等級 睡眠認知 睡眠改善數據表盤陽光充值白天曬足光，校準生物鐘咖啡因/酒精/尼古丁/油膩大餐，睡前拉黑學好睡眠環境工程構建睡眠保護罩手機丟遠點，暖光用起來每天運動 30 分種，秒入深睡模式三餐定時定量睡前腸胃不加班飲食規律運動蓄能電子齋戒拉黑清單睡眠結界每天邁出一小步，堅持白加黑行動迎接煥然一新的自己睡眠超能力養成計劃 白天要做的事 晚上要做的事每個完整的睡眠閉環都是給未來自己的情書OPPO 健康實驗室掃碼下載 健康研究 APP 體驗更多（暫只支持安卓系統）