什么是無氧運動？特點是？常見項目有哪些？

在疫情的持續影響下，人們的健康生活意識加速覺醒，加上國家“全民健身”的倡導，人們越來越重重視體育運動。那么，你知道什么是無氧運動嗎?它的特點有哪些?哪些運動屬于無氧運動呢?本文將具體介紹。

1.無氧運動

無氧運動(anaerobic exercise)指的是肌肉處于缺氧狀態下的高速劇烈的運動。無氧運動在運動過程中由于運動量較大，且瞬間爆發強，所以身體的新陳代謝就會加快，此時就需要消耗更多的能量，確保人體生理均衡。無氧運動時的能力主要是通過身體內的脂肪、蛋白質和糖分分解代謝而來。

2.無氧運動的特點

在無氧運動過程中,由于運動速度較快、爆發力猛,體內糖分無法進行有氧分解,只能進行無氧分解,這樣就成了無氧運動的最大特點:氧氣的攝取量較小。由于無氧運動會在體內產生較多的乳酸,運動后會出現肌肉疲勞、呼吸急促和肌肉酸痛等現象。

3.常見的無氧運動

常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水等等。

(1)俯臥撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

(2)舉重實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

(3)深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

(4)啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4.無氧運動的好處

(1)增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源

(2)損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉

(3)還可以提升骨質密度，降低骨質疏松的風險

(4)可以提升你的肺活量

(5)在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病

(6)無氧運動可促進人體新陳代謝

以上梳理了無氧運動的定義、類型及好處，希望對你有所幫助，如果你想了解更多相關內容，敬請關注三個皮匠報告的行業知識欄目。

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